غذاهایی مقوی برای داشتن شکمی صاف

اگر در سن میانسالی خود در کم کردن وزن ناموفق بوده اید، خبرهای خوشی برایتان داریم! عناصر اصلی که در رژیم داشتن شکمی صاف یافت می شود «MUFAs» (اسیدهای چرب اشباع نشده – یک چربی سالم!) قدرت تغییر واقعی بدن و بویژه نابودی چربی های سفت شکمی را دارند. با تهیه این غذاهای شگفت آور با کاهش کالری در برنامه غذایی، آنجاهایی را که می خواهید، مانند شکمتان را لاغر خواهید کرد. چند راه فوق العاده عالی برای مبارزه رلن ن مبارزه با چربی شکم با چربی شکم عبارتند از:

بادام: اسیدهای چرب اشباع نشده و ویتامین E در بادام، هر دو در کاهش کلسترول کمک می کنند. همچنین بادام یک منبع بزرگی از پروتئین و فیبر گیاهی است.

نحوه مصرف: ۲ قاشق سوپ خوری از بادام را روی توت و ماستی که شیرین نیست و کم چرب است بپاشید، برای یک وعده غذایی صبح انرژی زا است.

آوکادو: میوه آوکادو یک منبع بزرگ از اسیدهای چرب اشباع نشده است که برای سلامت قلب مناسب است و بیشتر از سایر میوه ها حاوی کلسترول – بتا سیتو استرول، است.

نحوه مصرف: ۴/۱ فنجان آوکادو را با آب لیمو، نمک و فلفل ترکیب کنید با ورقه های پخته شده یا خام سبزیجات سرو کنید.

شکلات تلخ یا نیمه شیرین: شکلات یا خصوصا بیشتر پودر کاکائو از دانه های کاکائو بدون چربی از زمین بدست می آید و حاوی ترکیباتی است که پتانسیل لازم برای محافظت در مقابل بیماری های قلبی، سکته مغزی، سرطان و دیابت را دارد.

نحوه مصرف: ۴/۱ فنجان شکلات تلخ یا نیمه شیرین را آب کنید. آن را برای یک دسر لاغری شکم، نم نم روی توت فرنگیهای تازه بریزید.

روغن دانه گیاه کتان: روغن دانه گیاه کتان بهترین منبع گیاهی اسیدهای چرب امگا ۳ است و پژوهشگران بر این باورند که ممکن است به کاهش التهاب بدن که منجر به بیماری های قلبی، سرطان و بیماری آلزایمر می شود کمک کند.

نحوه مصرف: یک قاشق سوپ خوری از روغن را به عنوان یک میان وعده سالم در بعد از ظهر مصرف کند.

آجیل ماکادامیا: آجیل و دانه ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا بتوانید از فواید سلامت قلب بهره مند شوید. آجیل ماکادامیا حاوی فیبر نیز است و به هضم غذا کمک می کند.

نحوه مصرف: ۲ قاشق سوپ خوری از آجیل ماکادامیا را خرد کنید. یک تکه ۷۰۰ گرمی از سینه مرغ یا یک کیلو ماهی را در شیر کم چرب فرو ببرید، سپس آجیل را روی آن با فشار بچسبانید. آن را در ۳۵۰ درجه فارنهایت برای ۱۰ تا ۲۰ دقیقه یا به مدت کافی بپزید.

روغن زیتون: روغن زیتون در هر کجا برای پخت و پز و سالادها بهترین است، زیرا بیشتر حاوی اسیدهای چرب اشباع نشده است که بدون تاثیر روی کلسترول خوب «HDL»، کلسترول بد «LDL» را کاهش می دهد. روغن زیتون با رنگ سبزتر دارای آنتی اکسیدان بیشتری است، از این رو فوق العاده خالص است.

نحوه مصرف: مخلوط ریحان و رب گوجه فرنگی با روغن زیتون نیز منابع خوبی هستند.

پسته ها: پسته ها حاوی لوتئین، زیاکسانتین و دو کاروتنوئیدها که برای محافظت در برابر انحطاط ماکولار که مرتبط با افزایش سن است، کمک می کند.

تخمه های گل آفتابگردان: تخمه های گل آفتابگردان سرشار از ویتامین های گروه B هستند، که نقش مهمی در محافظت در برابر التهاب را بازی می کند و آنها یک منبع عالی از ویتامین E هستند. همچنین تخمه های گل آفتابگردان برای مهار گرسنگی سودمند هستند.

نحوه مصرف: ۲ قاشق سوپ خوری از تخمه های گل آفتابگردان برشته شده را در سالاد خود بپاشید.

ترجمه: رامونا نیکویی
منبع: تارنمای سه نشانه

بیشتر بخوانید:
چهار راهکار برای شروع موفق در رژیم کاهش وزن

توصیه هایی برای تثبیت وزن کاهش یافته

روش های طلایی برای کاهش وزن

نوشیدنی هایی که به کاهش وزن کمک می کنند